Med najbolj priljubljenimi vajami so gibalne aktivnosti, kot so tek na mestu, stoje, skakanje, različice počepov, trebušnjaki, sklece ter raznolike vaje na bradljah, klopeh, drogovih in letvenikih. Po navadi se izvajajo ritmično in prinašajo različne koristi, vključno z rastjo mišic, izboljšanjem aerobne vzdržljivosti ter krepitev psihomotoričnih spretnosti, kot so ravnotežje, okretnost in koordinacija.
Za nego svojega telesa in ohranjanje zdravja lahko veliko storite, ne da bi zapuščali udobje svojega doma. Odkrijte raznolike vaje brez uteži, ki izkoriščajo vašo telesno težo.
Zadostuje pol ure na dan
Če želite doseči želene rezultate s telovadbo doma, je ključno, da obremenite vse glavne mišične skupine. Tu je nekaj izjemno učinkovitih primerov vaj.
• Široka skleca v opori je primerna za prsne mišice sprednjega dela ramenskega obroča.
• Upogib trupa za trebušne mišice. S to vajo obremenjujete osrednji del telesa.
• Izteg bokov za oblikovanje zadnjice.
• Metuljček je odlična vaja za oblikovanje mišic hrbta, ki jih vse pogosteje zanemarjate.
• Počep z dvigom rok. Klasična vaja za krepitev stegenskih mišic.
• Peklenski priteg, s katerim obremenjujete dvoglavo nadlaktno mišico, sodi med vaje za biceps.
• Ozka skleca z oporo sodi med vaje za oblikovanje tricepsa.
• Diagonalni potisk pa je še zadnja vaja in sodi med vaje za ramena.
Izberite vaje, ki so vam pisane na kožo
Enotnega recepta, na primer: naredite vsak dan toliko počepov za močne noge, trebušnjakov za »radiatorčke« in sklec za močne roke, ni! Izbor vaj, številčnost ponovitev in vrstni red je namreč odvisen od ciljev. Pa srečno in naj motivacija traja čim dlje!
Rudi Leskovec
foto: Huawei
